골다공증 예방법

골다공증 전조 증세 

키가 많이 줄어드는 것이 대표적인 전조 증세다. 근육통과 관절염은 골다공증과 관련이 없다. 골다공증 환자라 하더라도 통증을 느끼지 못하기 때문에 발견이 쉽지 않다. 

 

뼈에 자극을 주는 운동 

의사들은 걷기를 추천한다. 걸을 때는 뼈에 좋은 물질이 더 많이 분비된다. 하지만 무릎 관절이 좋지 않다면 오래 것는 것이 퇴행성 관절염을 악화시킬 수 있다. 무릎이 좋지 않으면 실내 자전거 타기로 대체하는 것이 낫다. 

 수영은 골다공증 예방에 도움이 크게 되지 않는다. 물에 몸이 뜨기 때문에 뼈에 전해지는 자극이 아주 낮다. 

 

근력 운동 

 근육량이 줄어들면 뼈에 대한 자극도 약해진다. 건강한 근육에서는 뼈 건강에 좋은 물질인 '마이오카인'을 비롯해 여러 물질이 나온다. 근육이 줄면 이런 물질도 부족하게 된다.

 체중이 지나치게 가벼우면 뼈에 대한 자극이 약해서 골다공증에 취약하다. 하지만 비만의 부작용이 크기 때문에 골다공증 에방을 위해 살을 찌우는 일은 무모하다.

단백질과 칼슘 섭취가 중요

 칼슘은 골다공증을 막는 중요한 성분이다. 30대 이후부터 충분히 칼슘을 섭취하는 게 좋다. 칼슘 보충제보다는 음식으로 보충하는 것을 추천한다. 매일 우유 2잔을 마시면 400~500mg 칼슘을 섭취할 수 있다. 고칼슘 우유는 매일 1잔 정도 마시면 좋다.